肌肉的训练和保持

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  • 时间:2018-12-28 18:11
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碳水化合物饮食迩来备受青眼,其实这其实不是什么新发明,三届奥林匹亚师长(1977—1979)弗兰万博国际竞彩,万博足球app下载,万博足球手机版下载科·赞恩早在25年前便起头借助它培养完满的体格了。   低碳水化合物饮食看起来很简略,但运用欠妥却非常危险。由于,当身材缺少足够的糖元时,就会转而运用卵白质贮备作为动力。下面6个窍门能帮忙你在低碳水化合物饮食期间坚持肌肉块。  1.进步卵白质摄取量  低碳水化合物饮食要求依万博国际竞彩,万博足球app下载,万博足球手机版下载照体重比例来限度碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限度在天天56—75克碳水化合物,体重190磅如下的运动员应限度在天天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄取低于天天75克时,身材将把更多的卵白质作为动力。因此,在低碳水化合物摄取期间应把卵白质摄人量进步到天天每磅体重2克。  2.训练前后摄取乳清卵白质   乳清卵白中含有大批的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练供应能量。训练前摄人40—60克乳清卵白质,可防止身材耗损肌肉结构供能。训练后立即摄取另40—60克乳清卵白质,可重修肌肉结构。别的,把逐日碳水化合物定额的50%支配在训练后摄取。  3.天天摄取白色肉类  白色肉类能供应脂肪给身材作为动力,使卵白质免遭用于供能的噩运。白色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不惹起胰岛素程度升高。天天至多从白色瘦肉中摄取50克卵白质,把它分配在两餐中:早饭25克,另外一餐25克。如许可包管体内持续的丙胺酸供给,防止身材将卵白质作为动力。  4.运用咖啡因/麻黄补剂  由咖啡因和麻黄混杂制成的养分补剂能帮忙你在高强度训练期间坚持低碳水化合物摄取。在训练前摄取2—4片(每片150毫克)有助于身材熄灭更多的脂肪供能。  5.两周后进步碳水化台物摄取一天  坚持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄取进步到天天每磅体重2—3克,并把卵白质摄取淘汰到天天每磅体重1克。你能够坚持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周支配一天高碳水化合物饮食便可。这一点很重要.并能带来更好的后果。   6.举行高强度的有氧训练  低碳水化合物饮食之所以有效,是由于它下降肌肉中的糖元程度,迫使身材依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步耗损糖元程度,有助于消除更多的脂肪。为了到达最好后果,可把有氧训练支配在进食前举行,由于此时糖元程度较低。