速度、灵敏和速度耐力的训练

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  • 时间:2018-12-28 18:10
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专项活络本质是活动技巧和各类身材本质在活动中的综合表示。羽毛球击球最大遨游飞翔时速约300千米/小时,球体在地面遨游飞翔速度快,标的目的变化多,对活动员身材的活络性提出了很高的要求,特别是霎时的动作反映及渐变才能。上面先容一些进步羽毛球专项活络本质的常用操练方式。 (一)上肢活络训练 手段前臂活络性训练 (1)快捷、变向用手接各类前半场小球操练(图1、图2)。操练者在核心地位站立,陪练者向操练者前场两点和摆布两角抛球。操练者低重心合营跨步动作用双手接球。接球后马上将球抛还陪练者,同时敏捷退回到核心地位,预备判别接第二次来球,序次重复操练。 (2)快捷摆布先后一步腾空接球操练。操练者在核心地位站立,陪练者向操练者身材摆布双侧的地面抛球,操练者判别来球后,历来球标的目的侧身跃起,用相似足球守门员动作在地面将球接住,再抛回陪练者,同时敏捷退回到核心地位,预备判别接第二次来球,序次重复操练。 (3)快捷用手接上下、摆布和先后地位来球的操练。操练者在核心地位站立,陪练者向操练者身材先后、摆布和上下六个点抛球,操练者判别来球后,历来球标的目的挪动用双手将球接住并马上抛回陪练者,同时敏捷退回到核心地位,预备判别接第二次来球,序次重复操练。 手指活络性训练 (1)捻动拍柄操练:手持拍柄,用手指捻动拍柄做摆布、上下转换拍柄地位的操练。 (2)抛接球拍操练:手持球拍,将球拍向前、向后、向上、向左和向右抛起,再用手敏捷接住,序次重复操练。 (3)持拍绕环操练:双手持拍在体侧后方地位做同侧向前、向后手臂大绕环操练。或是双手异向大绕环操练,即一只手向前绕环,同时另一只手向后做大绕环。此项操练,也可用相同的方式,以肘为轴做小臂绕环操练。 (二)综合活络跳绳训练 变换各类姿态举行跳绳操练。跳万博国际竞彩,万博足球app下载,万博足球手机版下载绳操练是生长羽毛球专项本质才能的一种卓有成效的手段,它不只能够加强大小腿、踝关节和手段小臂的力气,同时对生长上下万博国际竞彩,万博足球app下载,万博足球手机版下载肢谐和合营的活络本质有很大帮忙。别的,跳绳操练比拟简略,操练后果好,也不受场地限制,只要有一条尼龙跳绳便可举行操练,万博国际竞彩,万博足球app下载,万博足球手机版下载是列国羽毛球选手首选的专项身材本质训练方式之一。

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